কোথায় রাখবেন আপনার ল্যাপটপ ???

কর্পোরেট ব্যস্ততা থেকে শুরু করে সাধারণ অক্ষর বিন্যাস বা টাইপের কাজও এখন কম্পিউটার এবং ইন্টারনেট প্রযুক্তিনির্ভর। অসামান্য থেকে সামান্যÑ সব কাজকেই সহজ ও সম্ভবপর করে তুলেছে এসব প্রযুক্তি। আর অনিবার্য এই উপযোগিতার কারণেই কম্পিউটার হয়ে উঠেছে আধুনিক জীবনযাত্রার সমার্থক একটি শব্দ। তবে আধুনিক এই প্রযুক্তির সঙ্গে প্রায় হাত ধরাধরি করেই এসেছে কয়েকটি আধুনিক রোগ। ল্যাপটপ বা কম্পিউটারে কাজ করার সময় বিশেষ কতগুলো সতর্কতা অবলম্বন করলে সহজেই এই সমস্যাগুলো এড়িয়ে যাওয়া সম্ভব। কোথায় রাখবেন আপনার ল্যাপটপ। কতটুকু দূরে রাখবেন আপনার চোখ। শিরদাড়া কোন অবস্থায় থাকবে। কাজের সময়ে কীভাবে বসবেন, কেমন হতে পারে ল্যাপটপ স্টান্ড এ বিষয়ে কতগুলো প্রয়োজনীয় কিছু বিষয় নিয়ে এই লেখাটির সংকলণ।

আধুনিক এই প্রযুক্তির সঙ্গে প্রায় হাত ধরাধরি করেই এসেছে আরেকটি আধুনিক রোগÑ যার নাম ব্যাকপেইন। হ্যাঁ, ব্যাক পেইন বা কোমর ব্যথা, পিঠ ব্যথা এবং কাঁধে ও হাত-পা ব্যথার মতো রোগগুলোর জন্যও অনেকটা দায়ী এসব প্রযুক্তির ব্যবহার। অবশ্য আমাদের অসাবধানতা এবং কাজের সময় বসার বা কাজের ভঙ্গিমাই এর জন্য সবচেয়ে বেশি দায়ী । তাই যারা কম্পিউটারে নিয়মিত কাজ করে থাকেন, পিসি বা ল্যাপটপের সামনে বসে থাকতে হয় যাদের দীর্ঘক্ষণ, তাদের জন্য শরীরের স্বাভাবিক কর্মপ্রক্রিয়া জেনে সেই অনুয়ায়ী বসার ভঙ্গিমা বা কাজের ক্ষেত্রে শরীরের ভঙ্গিমাটা জেনে নেয়া অত্যন্ত জরুরি। এমন আরামদায়ক ভঙ্গিমা বেছে নিতে হবে যাতে করে শরীরের স্বাভাবিক কাজকর্মে কোনও বাধা না পড়ে। এরকম স্বাচ্ছন্দ্য ভঙ্গিমায় শরীরকে অভ্য¯- করিয়ে নিতে পারলে শরীরের ওপর বাড়তি কোন চাপ কাজ করে না। মাংসপেশির ওপর থেকে অতিরিত্ত চাপ কমে যায় এবং শরীরের কাঠামোর অর্থাৎ আমাদের স্কেলিটন বা কঙ্কালের ওপরও অনেক চাপ কমিয়ে ফেলে। এতে করে মাসকুলোস্কেলেটাল ডিজঅর্ডারের সম্ভাবনা অনেকাংশে কমে যায়। তাই কম্পিউটারে কাজের সময় স্বাভাবিক শারীরিক ভঙ্গিমা বজায় রাখতে আমাদের বেশ কয়েকটি বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে। কীবোর্ডে হাত রাখা অবস্থায় খেয়াল রাখতে হবে যেন হাত, হাতের কব্জি এবং হাতের অগ্রভাগ ঘরের মেঝের সমাš-রাল অবস্থায় থাকে। এতে করে হাত ও কাঁধের মাংসপেশির সঙ্গে একধরনের সাম্যতা সৃষ্টি হওয়ায় অতিরিক্ত চাপ তৈরি হতে পারে না। তাই কাঁধ ও হাতের ব্যথা ছাড়াই দীর্ঘক্ষণ কাজ করা যায়। মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিক ও অবস্থানে রেখে মাথাটাকে সোজা করে রাখুন। জোর করে শরীরকে শক্ত করে রাখার কোন প্রয়োজন নেই। দরকার মনে হলে মাথাকে সামনের দিকে সামান্য ঝোঁকানো অবস্থায় রাখতে পারেন।

দু’হাতের কনুইয়ের অবস্থানের বিষয়ে সতর্ক থাকুন। এমনভাবে কনুইকে রাখতে হবে যেন তা পেটের দু’পাশের ওপরের অংশের খুব কাছাকাছি থাকে। নব্বই থেকে একশ’ কুড়ি ডিগ্রি কোণের মধ্যে কনুইদ্বয় ভাঁজ করা থাকবে। কম্পিউটারে কাজ চালিয়ে নিতে পায়ের প্রত্যক্ষ ব্যবহার না থাকলেও সঠিক ভঙ্গিমায় পাদুটো কীভাবে রাখবেন তা জানা জরুরী। চেয়ারের পা’দানিতে পায়ের ভর না রেখে মেঝের ওপর সম্পূর্ণ পায়ের ভার ছেড়ে দিন। পায়ের কাছে রাখা পাদানি বা ফুট রেস্টের ওপরও পায়ের ভর রাখতে পারেন। এতে করে শরীরের ওপরে অংশ, কোমর ও নিতম্বে অস্বাভাবিক চাপের পরিমাণ কমে যাবে। কোমর, নিতম্ব এবং পিঠের সাপোর্টের জন্য ভালো চেয়ার ব্যবহার করতে হবে। হেলান দেয়ার জন্য পিঠের দিকে সহায়ক অংশটি যেন যন্ত্রণাদায়ক না হয় তা লক্ষ্য রাখতে হবে। নিতম্ব এবং কোমরকে আরামদায়ক চেয়ারের ভেতরের দিকে হেলান দিয়ে রাখতে হবে। হাঁটু এবং নিতম্ব একই উচ্চতায় রাখতে হবে। এতে করে নিতম্ব এবং উরুর সঙ্গে মেরুদণ্ডের অবস্থান স্বাভাবিক থাকে। পিঠের ওপরের অংশে বাড়তি কোন সাপোর্ট নেয়ার দরকার হয় না। এভাবে কম্পিউটারে বসার অভ্যাস করার পাশাপাশি কাজের ফাঁকে মাঝে মধ্যেই আসন পরিবর্তন করে নিন। এজন্য আপনার চেয়ার বা হেলান দেয়ার অংশটি একটু বদলে নিন। কাজের মধ্যে দুই হাত প্রসারিত করে একটু সহজ হয়ে নিন। এতে করে ব্যথা সহজে মাংসপেশিকে কাবু করতে পারবে না। কাজ রেখে কয়েক মিনিটের জন্য উঠে পড়-ন। এ সময় হাঁটাহাটি করে শরীরকে সহজ ও স্বাভাবিক অবস্থায় আসার সুযোগ করে দিন। এভাবেই আপনি থাকতে পরবেন ব্যথামুক্ত।

শেয়ার করতে পারেন।
ধন্যবাদ
www.compuartsdigital.com
_______________________________________________________________________